睡多少才健康因人而異
每個(gè)人的睡眠情況不盡相同。一般認為以7~8個(gè)小時(shí)為妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡覺(jué)不超過(guò)4個(gè)小時(shí)，如達•芬奇每4個(gè)小時(shí)睡一次覺(jué)，每次大約15分鐘；有長(cháng)睡眠者，如愛(ài)因斯坦一天要睡10個(gè)小時(shí)左右，這均屬正常，無(wú)需治療。
中醫認為，一天中有兩個(gè)時(shí)辰最適合睡眠：一是午時(shí)，即中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)體內陽(yáng)氣最盛，陰氣漸生，小睡片刻，可以養陽(yáng)；二是子時(shí)，即夜里23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人體內陰陽(yáng)大匯，養精蓄銳尤為關(guān)鍵。
失眠對健康有哪些危害
據說(shuō)世界上有一種最嚴厲的刑罰，就是不準犯人睡覺(jué)。由此可見(jiàn)，失眠簡(jiǎn)直就是在床上受刑。那么，睡不著(zhù)覺(jué)之后，對人的健康會(huì )產(chǎn)生哪些危害呢？
失眠最常見(jiàn)的危害，一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而影響人的學(xué)習和工作。
二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果夜夜失眠，流經(jīng)腦子的血液減少，可導致慢性腦功能不全，出現神經(jīng)功能紊亂等。
三是易患冠心病。長(cháng)期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。
四是誘發(fā)高血壓。無(wú)規律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則促使血壓進(jìn)一步上升。
五是削弱機體免疫力。整夜工作及長(cháng)期睡不好覺(jué)，新陳代謝失衡，可使機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。
音樂(lè )療法有助于促進(jìn)睡眠
近年來(lái)，非藥物治療失眠已引起人們的重視，音樂(lè )療法就是其中一種。若入睡前能聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè )曲及輕音樂(lè )，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過(guò)快、聲音嘈雜的樂(lè )曲，播放音樂(lè )時(shí)音量不宜過(guò)強、過(guò)高，否則會(huì )適得其反，有害于人體健康。音樂(lè )療法所選樂(lè )曲也需因人因情而異。每個(gè)人的性格、音樂(lè )修養和樂(lè )曲愛(ài)好不同，所以應有針對性地選擇不同樂(lè )曲，注重整體調節。
一般來(lái)說(shuō)，性格抑郁的人，宜聽(tīng)旋律流暢優(yōu)美、節奏明快、曲調歡樂(lè )一類(lèi)的樂(lè )曲，如《流水》、《百鳥(niǎo)朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。
患有青春焦慮的年輕人，宜聽(tīng)旋律清麗高雅、節奏緩慢、情調悠然、風(fēng)格典雅一類(lèi)的樂(lè )曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。
易激怒的人，宜聽(tīng)旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類(lèi)的樂(lè )曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠現象的患者，則應多聽(tīng)節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂(lè )曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假如你不太喜歡民族音樂(lè )，可以試試用兒童的《搖籃曲》來(lái)催眠。
不用藥的簡(jiǎn)便催眠法
1.睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時(shí)后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續靜坐。放松下來(lái)后，再回臥室睡覺(jué)。
2.睡前1小時(shí)內不看電視，不做運動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。
3.堅持進(jìn)行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30~40分鐘慢跑或快步走。
4.不把煩惱帶上床，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。
5.周末可睡懶覺(jué)，但不能超過(guò)平時(shí)的2~3小時(shí)。
6.打鼾人群盡量“側身睡”。
7.失眠者應避免白天睡覺(jué)。
貴公網(wǎng)安備 52030202001431號
