如何適度把握考試焦慮的心理

  中考和高考將至，很多家長(cháng)來(lái)電話(huà)，問(wèn)考生減壓?jiǎn)?wèn)題，在此，我簡(jiǎn)單談?wù)勅绾慰朔记翱贾?span lang="EN-US">焦慮。一談到焦慮，很多人感覺(jué)可怕，其實(shí)考試焦慮并非都是壞事，適度的焦慮可以改變惰性，使人努力，但如果焦慮過(guò)“度”就會(huì )起副作用，這個(gè)“度”就是以是否影響到正常的學(xué)習和生活為標準。學(xué)生該如何克服考前考中焦慮心理，輕松面對考試壓力呢?

　一、考前復習

　考生在復習過(guò)程中出現一段時(shí)間學(xué)習停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識感覺(jué)模糊。心理學(xué)稱(chēng)為“高原現象”。這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。

　1、培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點(diǎn)很重要。對每科知識內容在大腦逐一掃描，盡可能細化各項考查要求，挑選你做過(guò)的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題，避免回生，客觀(guān)性試題要限時(shí)訓練，主觀(guān)性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標準。

　2、注意調節情緒。焦慮不可能永遠持續下去。真正使焦慮致持的原因，不是原發(fā)焦慮本身，而是對焦慮的認知歪曲。面對苦口婆心的家長(cháng)、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué)，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營(yíng)造和諧的人際關(guān)系，用一顆“平常心”來(lái)對待復習應考。按老師要求完成學(xué)習計劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。同時(shí)，同學(xué)之間不要遇事斤斤計較，免得影響學(xué)習心境。

　3、進(jìn)行積極的“自我暗示”。

　“放松點(diǎn)兒，我能應付得了。”

　“這沒(méi)什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，焦慮總會(huì )過(guò)去的。”

　“失眠是不想睡，等困了就睡著(zhù)了。”

　“相信我一定能做出，如果我不會(huì )別人也不會(huì )。”

　“我做得很好。好，接著(zhù)做，就這樣。”

　“這幾天胃口好，身體一定不會(huì )有問(wèn)題”……

　“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多。”

　通過(guò)暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。

　4、給自己制定合理的目標，以努力后能達到為標準，不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰術(shù)，保持睡眠充足。

　5、多吃水果蔬菜，不要以飲料代替水，不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會(huì )使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

　二、考試過(guò)程中

　1、提前熟悉考場(chǎng)，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。

　2、默念對自己具有積極自我暗示的語(yǔ)言，盡量回憶自己成功的考試經(jīng)歷。匆忙趕路，帶齊文具和準考證。進(jìn)入考場(chǎng)后不討論問(wèn)題，以免難以快速平靜。

　3、考試除了憑實(shí)力外，還要憑情緒。如果心情緊張，不要怕耽誤時(shí)間，拿出幾分鐘時(shí)間調節自己的心情，可以做幾次深呼吸?？荚嚂r(shí)間數量是不變的，但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由自己把握。

　4、當試題發(fā)下來(lái)后，可能離考試還有幾分鐘時(shí)間，這時(shí)雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來(lái)。穩操幾個(gè)易題和熟題，讓自己產(chǎn)生“旗開(kāi)得勝”的快感，使自己很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，即發(fā)揮心理學(xué)上所謂的“門(mén)坎效應”，會(huì )增加一份自信。

　5、遇到棘手問(wèn)題時(shí)，不妨再一次審題，學(xué)會(huì )寬慰自己：“此時(shí)做不出來(lái)，待會(huì )換個(gè)角度一定行。”果斷放手，不僅贏(yíng)得時(shí)間答別的題，而且能把消極影響降低到最低。

　6. 要有強烈的得分意識，珍惜第一判斷。語(yǔ)文更要注意字跡工整規范，則將產(chǎn)生“光環(huán)效應”，減少隱性失分。

　三、每科考試后

　收拾好自己的物品，迅速離開(kāi)考場(chǎng)。交卷后，同學(xué)不要對答案。免得知道了自己的錯題，影響下一科的考試情緒。另外，考試期間作息時(shí)間盡量不要改變，避免打亂自己的生物鐘。